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午餐吃什么减肥(生活常识-生活百科)

午餐吃什么减肥(生活常识-生活百科)减肥午餐吃什么对于中午要出去吃饭的上班族来说,中午吃什么成了每天纠结的事情之一。午餐是一天中最重要的一餐——我们需要用好的食物来对待我们的身体一

午餐吃什么减肥(生活常识-生活百科)
生活百科
减肥午餐吃什么对于中午要出去吃饭的上班族来说,中午吃什么成了每天纠结的事情之一。午餐是一天中最重要的一餐——我们需要用好的食物来对待我们的身体一上午,我们也需要足够的营养来让我们的身体在办公室工作四个多小时。让我们和边肖一起看看。
怎么吃
我们必须知道一顿健康的午餐有相应比例的营养。专家说,一顿可以称之为“健康”的上班族午餐应该包括以下内容:
主食:碳水化合物。柚子大小的主食,如粗粮面包、馒头或面条。
三种蔬菜:维生素和纤维素。以青菜为主,不同颜色比较好,要根据每个人的不同胃口适当服用。
一份肉:首选鱼,其次是虾、鸡,牛肉、羊肉、猪肉等红肉。尺寸就是名片尺寸。
水果:最好是苹果或其他时令水果。
一把坚果:核桃、榛子、杏仁等。10~15左右就可以了。
不管你点什么,你都应该吃一小份
心理学家发现,在食物面前,人们倾向于吃他们面前看到的东西。不管多重,打扫卫生是大多数人的心理特征。所以一顿健康的商务午餐最基本的原则就是少吃,既保证营养,又不过分。专家认为,多年后,食物的大小将决定你的大小,甚至你的健康。美国是世界上著名的超重国家。其中一个主要原因是,50、60年代的汉堡尺寸在90年代翻了一番。难怪美国人的体重和血液中低密度脂蛋白指数都随之增加。让人无法想象的是,让美国人集体增肥的食物热量,有一半以上是在商务午餐桌上消耗的。商务午餐只吃少量食物的另一个优点是,它可以使我们的日常摄入更加多样化。
会喝汤的人更健康
喝汤是个好习惯,有营养,更容易让人有饱腹感。尤其是清汤,如日本味噌汤、蔬菜通心粉汤、西班牙凉菜汤等。热量更少,比浓汤更健康。此外,宾夕法尼亚大学的一项研究发现,喜欢高水分食物的人,如黄瓜和西红柿,通常消耗的热量要少得多。
午餐最好不要喝酒
原则上,午餐最好不要喝酒。如果你很想喝,一小杯酒就够了,或者一小杯啤酒也可以。但前提是你下午开始工作前有时间小睡一会儿。否则,酒精可能会让你整个下午都无法高效工作。
少盐多醋,健康调味原则
许多大沙拉混合了高热量的调味料。你可以在点菜的时候通知服务员,或者自己把果汁和芥末、柠檬汁、橄榄油、醋混合,因为这些沙拉酱比稠油肥腻的千岛酱健康多了。此外,中国餐馆的许多烹饪菜肴都是咸的,所以有必要提前向服务员解释,少盐多醋是健康原则。
既然知道了怎么吃午饭减肥,吃什么以下是一些午餐减肥食谱。
第1-3天
午餐:一碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉,可以用醋和盐调味。不要加入热沙拉酱。选择以下任何一种午餐组合。
1 ~ 2碗瘦身汤(可以是猪肉萝卜汤等低油汤)
1 ~ 2碗减肥粥(如大麦粥、麦片粥、荷叶粥等。),大麦粥能有效消除水肿,麦片粥能促进肠胃消化,荷叶粥有减肥作用。)
午饭后,你可以服用多种维生素来补充缺乏的维生素和微量元素。
下午茶:可能下午饿晕了。这个时候,你可以用一杯低热量的脱脂牛奶(或者无糖豆浆)来吃2块高纤维的苏打饼干,会让你立刻精神焕发。坚持瘦身计划表!
第4~7天
午餐:这几天可以自由进食,但可以适度增加量。但一定要注意蛋白质和淀粉的分离,避免油炸食品、多糖、脂肪类食品。多喝开水也是必要的一步。
第8~10天
午餐:1碗轻煮青菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍不允许~),然后选择以下任意一种食物:
1碗瘦身汤(可以是猪肉萝卜汤等低油汤)
1碗减肥粥(如大麦粥、麦片粥、荷叶粥等。),大麦粥能有效消除水肿,麦片粥能促进肠胃消化,荷叶粥有减肥作用。)
午饭后请吃维生素。
饿的下午可以喝脱脂牛奶(或者1杯无糖豆浆),1 ~ 3片苏打饼干,1 ~ 2个果冻。当然要注意它的含糖量。
上面边肖介绍的10天午餐食谱非常适合忙碌的上班族。午餐对于减肥很重要,起着承上启下的作用,一定要注意。(参考网站:标题)
(负责编辑:张晓风)
之前:春季最适合减肥的两种主食。想减肥就多吃点。接下来:如何吃减肥晚餐不会增肥。推荐一周的减肥食谱。
标签阅读:减肥饮食减肥午餐
事实上,如果你一天三顿饭吃得正确,你就能成功减肥。以午餐为例。吃午饭可以为下午提供能量。如果不吃午饭,会导致能量供应不足,肠胃不适。
1.洋葱
说到洋葱,很多女性都不喜欢,因为吃了之后嘴里会有异味。不过营养专家表示,洋葱有很多健康功效,最重要的是女性吃了之后可以减肥。
2.卷心菜
卷心菜富含维生素C和纤维,能促进胃肠蠕动,保持消化系统年轻有活力。现代营养分析表明,卷心菜是一种天然抗癌食品,其维生素C含量是番茄的3倍,维生素U在绿色蔬菜中排名第一,还含有维生素E、胡萝卜素、纤维素和微量元素钼。卷心菜蛋白质、脂肪、淀粉含量少,是低热量食物,富含果胶和纤维素,吃后饱腹感十足,非常适合减肥的人。
3.鱼
在减肥过程中,为了拥有健康的体型,需要补充动物蛋白。经常吃水果和水果,减肥的目的达到了,但是容易水肿,或者体重反弹,身材不够好。男ED,女月经不调,不够新。
4.豆腐
豆腐是一种滋补、清热、养生的食品。常食可补中,清热润燥,生津止渴,清洁肠胃,更适宜清热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。而且,豆腐还是一个很好的减肥食品哦!

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